每天面对相同的人，每天面对相同的事，每天还要处理相同的工作，你的内心是否感到一丝疲倦和懈怠?平淡的生活没有太多波澜，生活中剩下的就是重复再重复。日复一日，月复一月，年复一年，也许你对生活感到无聊，对工作感到没劲，我们都需要一些激励，来自内心的，来自外部的，调整自己的情绪才能更好融入生活和工作中。

　　Admin5论坛11月4日周四版聊活动将请心理学老师-马宁老师，教我们如何有效管理自己的情绪，正视自己内心的需求和声音。本文整理版聊部分重点，欢迎讨论。

　　问：我参加工作一年多了，当工作中做出成绩的时候很开心，工作也更有激情了;但是工作状态更多是平淡，工作的成绩也更多是平衡，随着时间的推移，激情少了，工作的动力小了。工作中高昂的情绪越来越少，马宁老师工作多年了，想请问，如何长久保持良好、积极的工作状态呢?

　　答：一个人的成就感更多来自于自身的评价。如果我们所做的工作，是为了更好地获得外界的认同，也会得到一定的成就感，然而会随着外界评判标准的改变而发生变化!

　　尤其是工作初期，成绩比较容易出，得到的外部表扬比较多，自然就会比较有成就感;而到了后期，成绩上扬的幅度会变小，所以得到外部认同的几率就会减少，成就感就会减弱。所以，要学习在自己的心里放一杆秤，这里有自己的方向、自己的想法、自己对自己做法的看法，当自己对自己有一个坚定的认知，就不会完全以外界的说法为准了。别人说我好，我也很高兴;别人说我不好，我也不过与介意。

　　另外还有一个可能的原因，也许我们觉得外部的关注都在我的成绩上，而我这个人却没有得到很好的关注，这实际上表明我在工作之外的另外一个部分需要关注了!所以对于工作的厌烦，往往都不是真正对工作的厌烦，而是对于其它需求的忽略而转移过来的情绪。因此需要问问自己，做些什么样的事情，可以让自己开心些?生活中觉得谁忽略了自己?忽略了自己的那个部分?我可以为此做什么?

　　当自己的情绪比较大的时候，这是一个非常好了解内在自我需要的时候，问问自己为什么难受，这个难受可以做些什么来缓和?然后用合适的表述方式来让周边的人了解。先尝试着这样做做，刚开始可能会有点困难，入门之后会发现看人、看己会更加清晰。

　　问：你好嘉宾，做网站，我们总是起早睡晚，整天得盯着网站，盯着流量，用户，分析着网站的前景，最主要的是政策的走向，总是使人处于一种十分紧张的工作状态，请问有没有办法在工作中缓解一下这种状态，或有什么调节方式呢?

　　答：你好，高强度的工作本来对于训练人的心力是非常好的，然而如果过度的高强度，就可能会让人感到压力过大。好比一个橡皮筋，拉升到极限再放松，再拉升时，弹力会增加;但如果你长期地拉升不放开，再放开时，你可能会发现它的弹力失效了。

　　所以你的问题非常好，那就是怎么在拉升的过程中适度的放松。有一些非常简单的做法，但是很多人会不愿意去做，因为觉得太简单了，但实际上的确很有必要：比如窗外远眺，看广阔的天空，感受自己和天空之间的连接，慢慢想象把自己融入天空之中，和天空合二为一，再回来时会感觉放松一些;又比如可以重温一下和女朋友的照片，想象一些美好的感性时光，很多实验证明，当人的心中充满爱的时候，状态都是比较放松的，所以，如果中间和女朋友通个电话，来些甜蜜的对话，也是紧张中的调剂品;还有的可以找两首自己喜欢的歌曲，如果场地合适，放开声音高歌两曲也很好，可以释放积累挤压在身体中的情绪;还有可以出去转一圈、或者做一些简单的瑜伽动作，感受一下电脑之外的空气、自己的身体等等，也都是一种放松。

　　这些方式根据不同的装态，选择当下适合自己的方式。发挥你们的创意，只要生活有色彩，就会是减压的好方法!加油!

　　问：马宁老师，我刚刚毕业，在社会、在公司里找不到自己的位置，工资虽然底，但我要求也不高，维持生活就好，但是每天都是一样的工作，公司开会也是核心员工，这时候心里就不是滋味，我该怎么办?开始也是频繁跳槽，现在工资就够基本的生活费，再跳好像也不可能了。我想到深圳，北京发展，但又无法成行，我现在在武汉!网络情况不好?谢谢老师。

　　答：我们需要面对的问题是，我们是否把自己的才能转化成了现实生活的价值?企业不是一个全面的展现才华的舞台，它只能让我们某一个部分的才华展现，另外一些才华暂时用不到的，需要我们自己来帮助自己找到展现它的舞台!

　　从经营的角度来说，不论你是不是千里马，拉出来溜溜才是真的!如果我们足够相信自己的才华，就找到企业的需求点，然后针对他们的需要做出一些漂亮的活，让他们来认识自己，如何?这个快节奏的世界伯乐经常很忙，需要千里马多多自荐，为你加油!

　　同时，个人感觉你也需要给自己定一个目标，没有目标，就可能在工作中没有成就感，因为总是感觉在为别人干活!问问自己，十年之后的自己要成为什么样的一个人?然后不要过于着急，把目标阶段化：为了达到这个目标，五年之后，要成为什么样的人?为了这个目标，一年内要有什么条件?为了这个条件，现在可以做什么?然后，开始，GO，为自己的梦想努力!祝福你!

　　问：马老师您好!我说说我的问题。我目前生活安逸，吃喝不愁，但是因为一些原因，事业、爱情方面没有更大更好的发展机会，理性判断，我这辈子也就最多衣食无忧，其他方面会很惨淡。

　　目前我只是很机械的过着每一天，用看小说、看体育比赛等方式打发时间，偶尔想念想念我喜欢的人。我觉得长此以往日复一日的这样过下去，实在是没有什么意义。虽然，目前没轻生的念头，毕竟心理还明白要照顾好父母。但是我觉得我过的很没意思，没有活着的乐趣，您能说说我这种心理是否有疾病呢，亚健康是肯定的。让诸位见笑了!

　　答：亲爱的朋友：

　　你的问题一点也不会被见笑，因为很多人到了一定的时候，都会问这个问题，祝贺你，因为你在人生的路上要“升级”了!

　　小时候，我们学习很多东西是为了展现自己、得到别人的认同和表扬;到了一定的时候，如果我们仅仅去要、去要认同和爱，我们会总是在内心有饥饿感，这个时候，说明我们其实不是饿了，而是太饱了，需要转型了，学习把已经获得的东西，转化成支持别人、爱护他人的力量，这样就达成了能量守恒定律，有收获、有付出的人生才是完整的!

　　去想想如何能够让身边的人幸福吧!能够照顾好自己，说明你是个有足够能力的人，祝愿你的能力能够让身边更多的人惠及，同时也能带给你更大的价值感!

　　问：老师，我现在每天上班，下班，几乎没有其他事情，我也是网络工作者。我也想培养一个兴趣，然后好好研究，这样生活也更丰富多彩了。但是，我每次想做做什么事情，都没有坚持，懒惰、毅力是一方面;同时，我也觉得自己没有潜力，对自己的能力不自信，每次半途而废中，对自己能力的否定也是很大一方面，会感觉自己努力也没有成绩，所以放弃。

　　在生活工作交往中，在某些方面，我也对自己不自信，比如和同事相处，我是不善于交际的那个，我也希望跟同事处好，但内心总是告诉我，我是不善于交际的，于同事也慢慢疏远了。想请问老师，我应该如何培养自己自信心?

　　答：培养自信心，重要的是不轻易给自己贴标签，说“我是不行的”。当你的心里有了这个暗示，那么多少的努力也白搭，因为你会主动吸取信息来证明自己的这个观点。

　　但是好在你发现了自己的这个负面的自我催眠的词语，现在也许你可以在看到难过、充满挫败的小我时，尝试对她说：

　　“我接受你现在的样子!我知道你一直都在努力地尝试，不论现在的结果怎样，你都已经在过去的基础上做了最好的选择;现在你不再孤单，不论别人是不是理解你，不论别人是不是可以真的看到你的优点，我都理解你、支持你，永远和你在一起。我会陪着你，一起去探索更好的方法。”

　　这个话要不断地去说，然后帮助自己总结经验，再一点点地改进!人没有生来就是完人的，人最可贵的是在看到自己的不足时还有一颗愿意学习的心!人生最重要的是，自己接受自己、自己爱自己，无论谁放弃了你，自己永远都不能放弃，坚持相信!点滴进步!祝福你!

　　问：老师，自信和自卑，话说是一个事物的两面吧，自信太过了就是自卑了吧?我感觉我是有些自卑的，比如说我太胖了，我不愿意和很瘦的朋友一起玩耍，因为忌讳自己胖。我也知道这样不好，但是潜意识里，还是会排斥那部分的朋友，这对我的工作和生活都有消极的影响。

　　我想请教老师，我要怎么做，才能克服这样的自卑心理?书上说克服自卑就要正视问题，但即使我正视现实了，我还是一直忌讳这个问题。我该怎么做呢?请老师指导一下。

　　答：真正有自信的人，你和他在一起会感觉到他的力量，却不会感觉到被压迫!真正的自信，是相信自己好，也相信他人好!

　　所以，最好的方法是，当到了自己的舞台的时候，就全力以赴地表现出最精彩的部分;到了他人上舞台的时候，全力的支持和喝彩!任何人的不同，不是用来说谁好谁不好的，没有绝对的好、没有绝对的不好，用在合适的地方，都是好!因为有“你”，才会有“我们”，不同的人才能有团队和家庭，才会有动感的世界。

　　答：“当到了自己的舞台的时候，就全力以赴地表现出最精彩的部分;到了他人上舞台的时候，全力的支持和喝彩”，谢谢老师，因为没有认清自己和别人的舞台，我总是混淆了自己的位置。以后，在自己的舞台上，我全力演绎自己的精彩;在别人的舞台上，我努力去做一个热情喝彩的观众。

　　问：都说自己的“网站”就是自己的“女朋友”一样，我在多数站长论坛遇到这样的一个问题：大部分站长，可以说是大部分，由于自己身的原因，就是“站长”这个职业，长期与电脑接触，有点点“宅”。都是草根站长，都是20多岁的人，没女朋友，或者为此“站长”与女朋友关系不合等等，我们怎么样处理这样的问题呢?

　　答：问得好啊，不过每个人的状况不同，如果你觉得不需要女朋友也挺好，那就不需要刻意做什么啊!如果你觉得需要女朋友，那就要问问自己对于女朋友可以再做些什么?女朋友需要些什么?看看中间确切的矛盾点是什么，然后具体问题才可以具体说啊!

　　实际上，我想对所有的站长男士们说一句话，有爱的关系、有人的生活是减压的好方法，花点时间在女朋友身上，也会让你们重新面对事业的时候有更多的动力和激情啊!

　　问：马老师，你觉得幸福是什么?一百个观众，一百个哈姆雷特;一百个人，有一百个关于幸福的定义。马老师，你眼里的幸福是什么样子?

　　答：人在世界上，不论需要什么，钱、爱情、健康、抑或其他，最终层的需要只有两个：被认同、被关注。所以幸福就是两件事情：最大价值成就自己想做的有意义的事情、和相爱的人在一起!